Σύνοψη

• Η μελατονίνη βοηθά στη μείωση του χρόνου που χρειάζεται για να αποκοιμηθείτε όταν λαμβάνεται κοντά στην κατάκλιση (συνήθως ~1mg).
• Μπορεί να ανακουφίσει το jet lag με χαμηλές δόσεις (≥0,5mg) κοντά στην ώρα ύπνου στο νέο ωράριο.
• Δεν είναι υπνωτικό· είναι ορμόνη που παράγει φυσιολογικά ο οργανισμός—λειτουργεί καλύτερα μαζί με ρουτίνα υγιεινής ύπνου.
• Αποφύγετε οδήγηση/μηχανές μετά τη λήψη. Όχι για εγκύους/θηλάζουσες/παιδιά χωρίς ιατρική συμβουλή.

Δείτε επίσης: όλα τα συμπληρώματα ύπνου.

Τι είναι η μελατονίνη;

Η μελατονίνη είναι ορμόνη που εκκρίνει ο οργανισμός στο σκοτάδι και «σηματοδοτεί» ότι έρχεται η ώρα του ύπνου. Ως συμπλήρωμα, χρησιμοποιείται για να υποστηρίζει την έναρξη του ύπνου ή την προσαρμογή σε νέες ζώνες ώρας.

Πώς βοηθά στον ύπνο;

Σύμφωνα με τους ευρωπαϊκά αναγνωρισμένους ισχυρισμούς υγείας, η μελατονίνη συμβάλλει στη μείωση του χρόνου που χρειάζεται για να αποκοιμηθεί κάποιος όταν λαμβάνεται λίγο πριν την κατάκλιση (ευεργετικό αποτέλεσμα συνήθως με 1mg). Επίσης, μπορεί να ανακουφίσει τα υποκειμενικά συμπτώματα jet lag όταν λαμβάνεται κοντά στην ώρα ύπνου στον νέο προορισμό (≥0,5mg για λίγες ημέρες).

Δοσολογία & πότε να τη λαμβάνω

• Έναρξη ύπνου: ~1mg λίγο πριν την κατάκλιση.
• Jet lag: ≥0,5mg κοντά στην ώρα ύπνου στον προορισμό, για 2–5 ημέρες.
• Μορφές: σπρέι στόματος για γρήγορη/βολική λήψη, δισκία/κάψουλες για σταθερή δοσολογία, σταγόνες όπου διατίθενται.

Συμβουλή: κρατήστε σταθερή ώρα ύπνου-αφύπνισης και μειώστε το μπλε φως 60′ πριν ξαπλώσετε—η συνέπεια αυξάνει την αποτελεσματικότητα.

Ασφάλεια, αντενδείξεις & αλληλεπιδράσεις

• Αποφύγετε οδήγηση/χειρισμό μηχανών μετά τη λήψη.
• Ρωτήστε γιατρό/φαρμακοποιό αν λαμβάνετε αντιπηκτικά, υπνωτικά, αντικαταθλιπτικά ή έχετε χρόνιες παθήσεις.
• Δεν ενδείκνυται για εγκύους, θηλάζουσες, παιδιά χωρίς ιατρική καθοδήγηση.
• Αποφύγετε συνδυασμό με αλκοόλ. Τηρείτε πάντα τις οδηγίες της συσκευασίας.

Μια απλή ρουτίνα ύπνου 20′

1. 20′ πριν: χαμηλώστε τα φώτα, αφήστε οθόνες.
2. 15′ πριν: ήπιες διατάσεις/αναπνοές ή ένα σύντομο ντους.
3. 10′ πριν: πάρτε τη μελατονίνη σύμφωνα με τις οδηγίες (π.χ. σπρέι μελατονίνης).
4. 0′: χαλαρή μουσική/λευκός θόρυβος, σκοτεινό δωμάτιο.

Συχνές ερωτήσεις (FAQ)

Είναι εθιστική η μελατονίνη;
Όχι. Δεν είναι υπνωτικό αλλά ορμόνη που παράγει φυσιολογικά το σώμα· λειτουργεί υποστηρικτικά στο «σήμα» ύπνου.

Με κάνει νυσταγμένο το πρωί;
Συνήθως όχι σε χαμηλές δόσεις. Αν νιώθετε υπνηλία, δοκιμάστε χαμηλότερη δόση ή νωρίτερη λήψη.

Πόσο γρήγορα δρα;
Συνήθως μέσα σε 30–60 λεπτά, ειδικά όταν συνδυάζεται με ρουτίνα ύπνου· η μορφή σπρέι απορροφάται γρήγορα.

Μπορώ να τη χρησιμοποιώ καθημερινά;
Ναι για σύντομες περιόδους. Αν το πρόβλημα επιμένει, μιλήστε με επαγγελματία υγείας.

Ταιριάζει με καφέ/αλκοόλ;
Αποφύγετε καφεΐνη/αλκοόλ πριν τον ύπνο· μειώνουν την αποτελεσματικότητα.

Δοκιμάστε προϊόντα ύπνου